Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]
Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]
[...] teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: [...]
moja waga to 72kg za 3 tyg zaczynam mase i chce sie do niej dobrze przygotowac zeby nie powielac własnych błedów zapotrzebowanie 2300kcal smiesznie mało ale na poczatku chce pojechac z miesiac na 0bilanse gdyz strasznie szybko łapie feta i musze wybadac wiec wole pomału podwyrzszac i nie łapac feta niz odwrotnie B-2 T-1 w-3,5 1 posiłek płatki [...]
[...] ok 4 kromki szynka wolowa gotowana ok 30 gram pomidor 2 jaja kurze cale gotowane maselka sladowe ilosci na kromce bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 2 sniadanie Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew losos w wodzie tez ok 150 g chleb zytni razowy ok 2 kromki sladowe ilosci masla na kromkach szynka wolowa gotowane [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące bulimii i nie tylko. Znalazłem w Internecie informacje, że człowiek chory na bulimię jest w stanie jednorazowo przyjąć do 30 000 kcal. Trochę mnie to zdziwiło. Ile kcal jednorazowo kcal jest w stanie przyjąć zwykły zdrowy człowiek? Dzienne zapotrzebowanie osoby ważącej 70kg to jakieś 2300kcal. Kulturyści spożywają [...]
Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]
[...] meczy tylko rozluznia nawet jak sie duzo przeplynie ) CHODZI O TO ZE W TEMACIE ELLIS SA DWA SPOSOBY NA OBLICZENIE KCAL ... ROZNIA MIEDZY TYMI SPOSOBAMI WYNOSI OKOLO 1000 kcal ... CO JEST ZLE ??? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= 9,99 x 78kg + 6,25 x 188cm - 4,92 x 16 + 5 = 1880,5 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] strony są to głównie mięśnie, BF pozostałych chyba na takim samym poziomie czylo ok 10-12%(wg. domowych obliczeń). Jestem ektomorfikiem(tak mi się wydaje )Brakuje mi kcal w mojej diecie. Do tej pory przyjmowałem zapotrzebowanie na ok 3300-3400kcal, jednak po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat240536/ i dokładnym obliczeniom wyszło mi ok [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
[...] prosic o pomoc co do diety bo rozpisalem wszystko ale nie wiem czy cos dodac/odjac itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g (1,3g/kg [...]
[...] i postanowiłem, że zacznę od redukcji żeby pozbyć się nadmiaru fatu a potem dopiero masa. Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g [...]
[...] z prosbą. Ułożyłem dietę na masę i proszę ekspertów o komentarze i ewentualne poprawki. Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 100g B 27g [...]
Witam Niedlugo wracam do cwiczen, i jak to bywa na poczatku wzialem sie za ukladanie diety, i juz na samym poczatku przy liczeniu zapotrzebowan na kcal trafilem na trudnosci A mianowicie: liczac podstawowym wzorem (czyli waga x 24 i wspolczynnik aktywnosci (1,25 dalem) wyszlo mi 2040 kcal (waga 68 kg, wzrost 187cm) a liczac wzorem z tego postu [...]
Witam na grudzien planuje moj nastepny cykl wiec mile widziane byly uwagi i ewentualne poprawki Zamieszczam rowniez moja diete i suplementacje wiec tu tez poprawki mile widziane !!! Wiec wstepny plan wyglada nastepujaco 1 - 4 mietka 15 mg ed 1 - 15 enat 250/500 mg ew 1 - 8 deka 300 mg ew 8 - 15 boldek 300/350 mg ew 16-20 prop 50-100 mg ed [...]